长时间跑步怎么样保护膝盖，长跑时如何保护膝盖？-美妆资讯-聚鸿商行

本文讲解关于长跑时如何保护膝盖？和一些长时间跑步怎么样保护膝盖的相关题，希望能帮助到大家。

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很多人认为跑步很容易引起膝盖疼痛。研究表明，跑步不会伤害膝盖，反而会让膝盖变得更强壮。为什么会这样呢？由于膝关节软骨中没有血管，膝关节软骨要想恢复，就必须通过吸力从体内吸取营养，跑步加速了这个过程，让膝关节软骨得到更多的营养。

跑步对膝盖有好处，但为什么膝盖还是疼呢？

跑步是否引起膝关节疼痛，其实很大程度上与个人的跑步强度、姿势、运动量有关，简单地将跑步等同于膝关节损伤缺乏科学依据。准确地说，并不是跑步伤害膝盖，而是错误的跑步方式导致膝盖受伤。

如何科学跑步才能最好地保护膝盖？

日常生活中一定要注意保护膝关节，跑步最好是适量而不是高强度，如果需要进行一般锻炼，建议每周上限90公里左右。

跑步时，运动强度宜缓慢增加，不宜突然增加，如果短时间内跑步距离突然增加到50公里以上，就是一个比较危险的征兆。

最后，为了纠正不良的跑步姿势，有网友以远离身体重心的脚后跟着地，跑步时伸直锁住膝盖。这种跑步方式是错误的。落地时脚底或脚跟更靠近重心是有意义的。

除了纠正上面提到的不正确的跑步方法外，还应该注意做一些增强肌肉、强化膝关节的练习。如果你有扁平足，最好穿矫正鞋垫。跑步前，最好准备好适合自己的运动鞋，如果磨损严重，应及时更换。另外，由于超重人群膝关节损伤的风险高于一般人群，因此请将体重控制在正常范围内。

事实上，跑步的好处远远超过不跑步的好处。此外，膝盖疼痛还可能与遗传、体重、不良习惯等有关。你不能只把责任归咎于跑步。

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一、每天怎么跑不伤膝盖？

不建议每天跑步。跑三天，休息一天。如果长时间跑步，膝盖很容易受伤。跑步时最好购买护膝。跑步前和跑步后最好进行伸展运动。以免膝盖受伤。

二、经常开车的人怎样保护膝关节？

长时间开车的人，由于长期坐姿和不正确的上下车姿势，容易发生膝关节扭伤、膝关节疼痛。那么长时间开车时应该如何保护关节呢？下面我们就来看看吧！

1-改变下车的行为。

一般人从驾驶座上站起来时，大多数人都会选择将左脚放在地面上再起身，同时将身体转向左侧向外看，这对膝盖造成了很大的压力。很容易造成关节面软骨损伤。软骨起到保护关节的缓冲作用，但当软骨受损时，关节就会失去保护，导致膝关节疼痛。因此，长时间开车的人可以通过改变下车方式，将身体向外翻，双手压住膝关节，然后站起来，减轻身体负担。膝关节。

2、膝关节屈伸练习

经常开车的人经常做膝关节屈伸练习，可以提高肌肉、韧带的弹性和强度，促进关节滑液的合成，使膝关节更加灵活。做膝关节屈伸练习时，最好仰卧，同时屈伸双腿膝关节，每天两次，每次35分钟，可以保护膝关节。

3.适当步行或慢跑。

经常开车的人可以每天适度步行或慢跑。步行、慢跑可以增强下肢肌肉、韧带的灵活性，防止膝关节僵硬，使关节更加灵活。为防止运动损伤，步行、慢跑不宜持续时间过长。

4、腿部肌肉强化练习

强壮的腿部肌肉可以缓解膝关节的压力，适当增加腿部肌肉，如大腿前肌、大腿后肌的训练，增加膝关节的稳定性和坚固性，减少损伤程度到膝关节.尽量减少软骨。经常开车的人可以做站立练习或踮脚尖站立练习，增强腿部肌肉。

5-加强关节营养补充

长时间开车的人需要补充关节营养，可以服用糖胺软骨素钙补充剂。氨基葡萄糖软骨素钙片含有氨基葡萄糖、硫酸软骨素、钙三种营养素。氨糖和硫酸软骨素都是软骨的基质成分。氨糖可以为软骨提供营养基础，促进软骨修复和再生，硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节。钙是骨骼的主要成分，有助于维持骨密度、强化骨骼、维持关节稳定性。因此，经常开车的人可以通过服用糖胺软骨素钙片来补充关节营养，保护膝关节。

以上是经常开车时护理关节的方法。如果您觉得有用，请分享出去，让更多人看到！