产后适宜食物，产后要吃什么食物好

文丨马竞说是原创内容。

人们常说，老年人在隔离期间坐得如何，直接影响他们未来的健康，这是有科学依据的。产妇想要尽快恢复到更好的状态，除了适当的休息之外，分娩期间的饮食也非常重要。

隔离期间如何营养饮食、催乳？看看《中国人膳食指南》中的建议吧。

各种食品，以谷物为主；

多吃水果、蔬菜、牛奶、豆类。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

多喝水。

多吃流质食物和汤。

产后1至4周这样吃可以帮助妈妈更快恢复并提供更好的母乳。

以上是哺乳期妈妈的一般饮食原则，但是在隔离期间，每周的饮食都有所不同，接下来我们就来说说产后1到4周的情况。新妈妈怎样吃才能保证营养、催乳呢？

【产后第一周】

饮食原则以清淡易消化为主。

产后2-3天内，产妇体质尚较虚弱，有胀气，需要排便，因此应以清淡的粥、汤为主，避免油腻的食物，尽量少吃水果。它会给胃肠道带来压力，并使肠胃气胀更加严重。

未来几天，如果妈妈消化好，精神状态好，可以适当增加富含蛋白质的食物，但不宜太贪吃，少食多餐。我还没完全康复，更不用说吃辣了。

【产后2周】

饮食原则以恢复体力的食物和促进泌乳的食物为主。

由于子宫从产后第二周开始加速退化，因此应适当增加食量，以帮助体力恢复，同时还可以食用富含蛋白质的优质食物，如各种肉类等。和鸡蛋。有助于妈妈的营养补充和恢复，提高母乳的“质量”，有利于宝宝的成长。

对于母乳喂养的妈妈来说，母乳的量同样重要，但如果量不足，宝宝就会吃不饱。因此，在补充营养的基础上，应多喝水、多喝汤、适量吃水果。

【产后第3周】

饮食原则在营养均衡的基础上，增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。

从本周开始，妈妈的消化吸收能力会逐渐恢复正常，基本可以正常安排日常饮食。为了增加营养，需要在保证营养的基础上，通过食物种类多样化、以高蛋白食物为主来提高母乳质量。

有些妈妈，特别是挑食的妈妈，可能会不吃某些食物，从而影响她们的恢复和母乳的质量，但可以通过吃其他含有这些营养素的食物来补充营养。肉类可多食用牛奶、大豆，优质蛋白质可通过鸡蛋、蛋类等补充。

【产后第四周】

饮食原则在营养均衡的基础上，增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。

这几周，新妈妈的哺乳基本正常，奶量与宝宝的需要基本平衡。本周的饮食与第3周基本相同，旨在通过营养补充来恢复身体和提高母乳质量，但不宜大量进食，少吃甜食、糖等。因为糖很容易刺激神经兴奋，影响宝宝的睡眠和健康。

新妈妈在分娩时要注意喝汤。

有助于促进乳汁分泌的汤类，如鱼汤、鸡汤、花生猪脚汤、牡蛎汤等，以及一些蔬菜，如黄花菜、茭白、丝瓜、生菜等也有助于促进乳汁分泌。汤里同时放入豆芽等即可。

产后母乳不要太早或太晚喝，太早奶水下来太快，容易引起腹胀、堵塞，太晚奶水也可能来不及。这可能会影响母乳喂养。根据给新妈妈的建议，可以喝汤来刺激泌乳，通常是在产后三天。

新妈妈喝汤时要考虑实际情况，如果母乳状况好、乳汁丰富，就少喝；如果乳汁少，就多喝，防止乳汁堵塞或乳腺炎。

汤不要太浓。您可以在添加配菜的同时将其煮沸。汤里的肉大部分应该是瘦肉，在煮的过程中，撇去上面的脂肪，使汤变得浓稠。尽量清淡、不油腻、容易消化，做汤的时候还可以加入各种蔬菜。

不要总是喝一种汤，而要轮流喝不同的汤。有助于促进乳汁分泌的汤有很多种，所以照顾孕妇的人可以用汤来代替新妈妈喝的汤。否则，只喝一杯就很容易感到疲倦。

汤煮沸时，加入适量盐。很多人认为孕妇不宜吃盐，但事实并非如此。产后妈妈如果不补充盐分，可能会出汗过多而脱水。但是，不要添加太多。只需添加适量即可。

上一节介绍了妈妈产后头几个月的饮食准备和注意事项，当然，除了饮食习惯外，保证母乳充足、让宝宝多吸吮也很重要。它可能有助于刺激乳汁分泌并增加产奶量。

此外，妈妈们自己也应该尽量保证充足的睡眠并保持良好的感觉。为了预防产后抑郁症，我们帮助妈妈们多休息，帮助妈妈们及家人照顾好自己的生活和宝宝，让妈妈们不会出现产后抑郁症。同时，为了预防产后抑郁症，我们提供更多的信息妈妈的心理和情绪，一定要多加注意。

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